避免在太陽高峰期鍛煉：中午12點至下午3點。理想的是早晚練習。
正常人每天鍛煉30到45分鐘是可以的，最好是30分鐘。而想減脂的人，可以把鍛煉時間延長到40分鐘左右。
選有陰影的地方，遮擋的地方。在戶外運動時，即使沒有陽光照射，帽子太陽鏡和防曬霜也能保護你。
此外，我們還應該注意：雖然夏季減肥會有明顯的效果，但如果我們只遵循減肥的效果，不注意飲食，它會產生相反的效果。因為在炎熱潮濕的夏天，身體本身消耗了大量的能量。如果你不注意，很容易降低血糖和抵抗力。
避免身體失水。
運動前30分鐘，至少喝兩杯水，防止脫水。注意，運動時要連續喝水，不要等到口渴時才喝水。
淡鹽水或生理鹽水需要補充，如果戶外運動時間超過30分鐘。
小心啟動
盡管天氣炎熱，但在鍛煉時還是要慢慢地熱身。此外，熱身步驟可以增加耐力.柔韌性，延長訓練時間。
當你感到疲倦時停下來。
出現脫水癥狀.惡心、頭痛、抽筋、動作困難、呼吸快等癥狀。
趕緊找個陰涼的地方，或者空氣涼快的小房間。躺下，抬腳，慢慢喝一口水。
吃，喝咸的
出汗會讓身體失去更多的水分。用鹽維持體內的水分：肉湯.蔬菜汁..能量飲料中含有鈉。另外，鹽能改善血液循環。有助于避免抽筋。
寬敞的衣服
不穿緊身.深色.合成纖維的衣服。它們不吸汗，不增加熱量，而且比寬松.輕便.明亮的棉質衣服更不舒服。
最酷的是，頭盔需要裝備更多的鞋子。
2.選擇合適的鞋子。
選擇適合自己腳和練習的運動鞋。穿短襪吸汗(不是合成的)。
如有必要，用鞋墊防止腳臭�？扇苄苑勰┮彩侵购沟暮梅椒�。
室內運動的中年人。
反復無常的陰雨天會使各種關節疾病的人更容易出現關節疼痛，而做運動則會使病情加重。因此，中老年人在這個季節做運動時需要十分小心。高溫天氣下，高溫天氣下隱藏著更多令人擔憂的事情。因為太陽熱，血管擴張，血液流向肌肉，肌力減弱弱。從那里開始，身體會感覺疲勞加快，可能會導致中暑的風險。因此，當陽光過強時，尤其是陽光直射于面部時，應限制運動。
另外，如果是在戶外運動，需要注意的是，可以多配一些黑眼鏡.遮陽帽.防曬霜...防風油脂，防止曬傷和中暑。
