避免在太陽高峰期鍛煉:中午12點至下午3點。理想的是早晚練習。
正常人每天鍛煉30到45分鐘是可以的,最好是30分鐘。而想減脂的人,可以把鍛煉時間延長到40分鐘左右。
選有陰影的地方,遮擋的地方。在戶外運動時,即使沒有陽光照射,帽子太陽鏡和防曬霜也能保護你。
此外,我們還應該注意:雖然夏季減肥會有明顯的效果,但如果我們只遵循減肥的效果,不注意飲食,它會產生相反的效果。因為在炎熱潮濕的夏天,身體本身消耗了大量的能量。如果你不注意,很容易降低血糖和抵抗力。
避免身體失水。
運動前30分鐘,至少喝兩杯水,防止脫水。注意,運動時要連續喝水,不要等到口渴時才喝水。
淡鹽水或生理鹽水需要補充,如果戶外運動時間超過30分鐘。
小心啟動
盡管天氣炎熱,但在鍛煉時還是要慢慢地熱身。此外,熱身步驟可以增加耐力.柔韌性,延長訓練時間。
當你感到疲倦時停下來。
出現脫水癥狀.惡心、頭痛、抽筋、動作困難、呼吸快等癥狀。
趕緊找個陰涼的地方,或者空氣涼快的小房間。躺下,抬腳,慢慢喝一口水。
吃,喝咸的
出汗會讓身體失去更多的水分。用鹽維持體內的水分:肉湯.蔬菜汁..能量飲料中含有鈉。另外,鹽能改善血液循環。有助于避免抽筋。
寬敞的衣服
不穿緊身.深色.合成纖維的衣服。它們不吸汗,不增加熱量,而且比寬松.輕便.明亮的棉質衣服更不舒服。
最酷的是,頭盔需要裝備更多的鞋子。
2.選擇合適的鞋子。
選擇適合自己腳和練習的運動鞋。穿短襪吸汗(不是合成的)。
如有必要,用鞋墊防止腳臭?扇苄苑勰┮彩侵购沟暮梅椒。
室內運動的中年人。
反復無常的陰雨天會使各種關節疾病的人更容易出現關節疼痛,而做運動則會使病情加重。因此,中老年人在這個季節做運動時需要十分小心。高溫天氣下,高溫天氣下隱藏著更多令人擔憂的事情。因為太陽熱,血管擴張,血液流向肌肉,肌力減弱弱。從那里開始,身體會感覺疲勞加快,可能會導致中暑的風險。因此,當陽光過強時,尤其是陽光直射于面部時,應限制運動。
另外,如果是在戶外運動,需要注意的是,可以多配一些黑眼鏡.遮陽帽.防曬霜...防風油脂,防止曬傷和中暑。