隨著小組訓練、HIIT和功能鍛煉的興起,室內劃船是低影響力和全身調節的最佳方式之一。研究表明,你可以在劃船時鍛煉86%的肌肉,并燃燒大量卡路里。
ayx愛游戲體育網頁登錄入口劃船技術雖然不一定難掌握,但是確實需要努力和意識。劃船運動員容易表現不好,也就意味著你沒有把成績做到最大化,可能很快就會疲勞或者更痛苦。因為劃船看起來很直觀,大家可能誤以為沒什么可學的。
四個階段的劃船行程。
它有四個組成部分:了解基本的劃船動作非常重要:
抓-雙手抓住把手,雙臂伸直,座身前滑,臀部微微前傾,膝蓋彎曲在腳跟上。
開車-在腳踏板上腳踏板上,直到腿部幾乎完全伸展;坐直時,開始將手柄拉到胸部。
完成——將手臂一直拉到腹部,軀干稍稍向后傾,雙腿完全伸展。
恢復臀部向前傾斜并伸展手臂的同時,恢復-彎曲膝蓋并向前滑動座椅。
雖然有四個階段,但是在整個運動過程中都要以流暢的動作進行,這里還有一個額外的室內劃船技巧,每一次的運動都可以得到很好的利用。
ayx愛游戲體育網頁登錄入口人在使用劃船機的時候,往往會強調用手臂拉手柄,而腿好像只是為了騎行。腿部的肌肉比手臂的肌肉強壯多了,所以你要用腿使勁開,不僅能持續更長時間,而且表現也更好,據說力量產生的百分之六十應該來自于你的腿;而武器產生的百分之十只。
穿過你的整個腳。盡可能地保持腳跟向下,在腳底和腳跟上施加力。
背部保持挺直,不要無精打采,也不要繞過脊柱,而是挺胸坐直,在接球和復原的時候會從臀部鉸出,但是背部不要反復彎曲和拱起,不然會痛。
想象你的軀干是一個鐘擺。從臀部鉸接開始,你接球約1點,到達終點約11點。
放松上半身。避免將肩膀抬高,而是將其從耳朵上拉下來。保持肘部自然,不要將其抬高或靠近軀干。保持抓地力,但不要過緊。
將手柄拉到肋骨底部。盡量不要將手柄拉在胸部或肚臍上。
保持正確的順序。記。弘p腿、臀部、手臂在劃船前三個階段;然后雙臂、臀部、雙腿進入恢復期。
控制恢復。你可以快速移動,但是在恢復過程中不要把座椅撞到腳跟。當你的小腿垂直于地面時停下來。
向后呼氣,向前恢復時吸氣。通常倒計時兩秒鐘,讓你有時間充分吸收氧氣。
保持積極和自信!