隨著小組訓練、HIIT和功能鍛煉的興起，室內劃船是低影響力和全身調節的最佳方式之一。研究表明，你可以在劃船時鍛煉86%的肌肉，并燃燒大量卡路里。

ayx愛游戲體育網頁登錄入口劃船技術雖然不一定難掌握，但是確實需要努力和意識。劃船運動員容易表現不好，也就意味著你沒有把成績做到最大化，可能很快就會疲勞或者更痛苦。因為劃船看起來很直觀，大家可能誤以為沒什么可學的。

四個階段的劃船行程。

它有四個組成部分：了解基本的劃船動作非常重要：

抓-雙手抓住把手，雙臂伸直，座身前滑，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在腳跟上。

開車-在腳踏板上腳踏板上，直到腿部幾乎完全伸展；坐直時，開始將手柄拉到胸部。

完成——將手臂一直拉到腹部，軀干稍稍向后傾，雙腿完全伸展。

恢復臀部向前傾斜并伸展手臂的同時，恢復-彎曲膝蓋并向前滑動座椅。

雖然有四個階段，但是在整個運動過程中都要以流暢的動作進行，這里還有一個額外的室內劃船技巧，每一次的運動都可以得到很好的利用。

ayx愛游戲體育網頁登錄入口人在使用劃船機的時候，往往會強調用手臂拉手柄，而腿好像只是為了騎行。腿部的肌肉比手臂的肌肉強壯多了，所以你要用腿使勁開，不僅能持續更長時間，而且表現也更好，據說力量產生的百分之六十應該來自于你的腿；而武器產生的百分之十只。

穿過你的整個腳。盡可能地保持腳跟向下，在腳底和腳跟上施加力。

背部保持挺直，不要無精打采，也不要繞過脊柱，而是挺胸坐直，在接球和復原的時候會從臀部鉸出，但是背部不要反復彎曲和拱起，不然會痛。

想象你的軀干是一個鐘擺。從臀部鉸接開始，你接球約1點，到達終點約11點。

放松上半身。避免將肩膀抬高，而是將其從耳朵上拉下來。保持肘部自然，不要將其抬高或靠近軀干。保持抓地力，但不要過緊。

將手柄拉到肋骨底部。盡量不要將手柄拉在胸部或肚臍上。

保持正確的順序。記�。弘p腿、臀部、手臂在劃船前三個階段；然后雙臂、臀部、雙腿進入恢復期。

控制恢復。你可以快速移動，但是在恢復過程中不要把座椅撞到腳跟。當你的小腿垂直于地面時停下來。

向后呼氣，向前恢復時吸氣。通常倒計時兩秒鐘，讓你有時間充分吸收氧氣。

保持積極和自信！