ayx愛游戲體育網頁登錄入口人們常說:運動健身,讀書旅游,早睡早起,美麗典雅,自強獨立。但是仍然有許多臥床愛好者不同意這種說法。
盡管跑步可以治愈所有疾病這句話被夸大了,但世界權威學術機構的許多健康研究證明,我們長期堅持的晨跑確實有許多驚人的好處:
1.心臟更強壯。
早晨空氣中充足的氧氣可以最大限度地提高跑步的氧氣攝入量,大大提高身體各部位的功能,加速血液循環,長期堅持強心肌,預防各種心臟病。
2.肺功能更強。
隨著跑步的進行,通氣量會逐漸增加,而長期堅持晨跑可以最大限度地提高肺活量,增強肺功能。
3.減肥更容易。
晨跑對減肥非常有效,尤其是空腹。因為身體消耗了一個晚上,體內的糖原不足以為跑步提供能量,只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
4.預防和改善近視。
經過一個晚上的休息,雖然眼睛的疲勞不再,但也不能立即讓眼睛專注于同一件事,很容易引起快速疲勞。早上跑步可以很好地改善這一點,因為跑步時眼睛需要直接向前看,這樣眼睛才能完全放松,預防和改善近視有很好的效果。
5.降低血脂和膽固醇。
一個晚上的消費可能會導致一些雜質在心血管中積累,而晨跑可以快速改變人體的代謝率,加快血流速度,消除雜質,從而降低血脂和膽固醇。
6.改善脊柱疾病。
長時間坐著是目前最常見的生活狀態。正因為如此,絕大多數人或多或少會患上類似脊柱等疾病,正確的跑步姿勢對肩部和背部有嚴格的要求,可以改善脊柱疾病。
7.空氣更清新。
晨跑最大的好處就是在車還沒上路的時候,你就上路了。這意味著空氣污染是最小的,也是最新鮮的。
8.更好的激活動力。
跑步可以讓你的情緒放松和興奮。早上心情好絕對是件好事。此外,晨跑可以立即將你從昏睡狀態中拯救出來,讓你充滿活力。
9.早餐可以享受得更好。
早上跑步的人絕對有足夠的時間享受早餐,我想沒有必要多說那些長期堅持吃好早餐的人有多棒。
10.能跑得更好。
每一個早晨都是一個新的開始,所以早晨是一天中最好的時間,在這種狀態下做任何事情都會變得更好,跑步也不例外。
那天早上跑步真的是百利無害嗎?當然不是,早上跑這三大危害,你要小心!
1.容易引起心臟病。
早晨是心率變化最頻繁、最大的時間,所以此時早上跑步很容易引起心臟病。嚴重心臟病患者仍建議推遲跑步。
2.易引起低血糖等并發癥。
因為早上是體內糖原含量最低的時候,如果運動消耗身體,很容易引起低血糖等并發癥。如果出現頭暈和疲勞,請立即停止跑步。
3.容易引起血栓。
ayx愛游戲體育網頁登錄入口早晨也是血液最粘稠的時間,因為此時血液中的血小板含量最高。晨跑會導致體內水分流失,使血液越來越粘稠,并可能導致血栓形成。
所以,下面這5點早跑注意事項,你不得不知道!
晨跑注意事項。
1.晨跑速度不宜過快。
晨跑是為了鍛煉身體,所以不要拼速度,跑得快會對心臟造成不必要的負擔,慢跑對身體更有好處。
2.晨跑時間不宜過長。
晨跑是為了激活動力,給自己一個好的開始,而不是一開始就把自己跑得半死,影響一天的生活和工作。
3.早上跑步前一定要熱身。
早晨的身體是最僵硬的,一上來就容易出現抽筋等現象,所以熱身是非常必要的。
4.早上跑步前喝少量水。
水是生命之源,跑前一小杯水可以讓你跑得更輕松,還可以降低血栓形成的幾率。
5.選擇合適的晨跑服裝。
早上的溫度相對較低。根據不同的溫度選擇不同的衣服是非常必要的。尤其是現在天氣越來越冷了。我們必須帶上外套,保暖。
一日之計在在早晨,一年的計劃在春天。早上抓不住,怎能抓住那一天,甚至是未來。